GSK Sağlık dışında bir siteye yönlendiriliyorsunuz.

GSK, üçüncü partiler tarafından kontrol edilen sitelere yönelik sorumluluk kabul etmemektedir.

Devam Et

Geri Dön

Astım ve Uyku

Birçok astım hastasının semptomları geceleri kötüleşir ve uykuyu ciddi anlamda etkiler. “Noktürnal(gece ortaya çıkan) astım”ın sebebi tam olarak bilinmemektedir, ancak astımınızın yeterince kontrol altında olmadığının ve hekiminizle konuşmanız gerektiğinin bir işareti olabilir.

Sebebi ne olursa olsun düzenli olarak uykunuzun bölünmesi yaşam kalitenizi ciddi anlamda bozacaktır. Gündüz yorgun olmak duygu-durumunuzu, konsantrasyon kapasitenizi kötüleştirebilir, hatta astımınızı yönetebilmenizi daha da zorlaştırabilir.Tüm bunlar özellikle işinize veya çocuklarınıza da yetişmeniz gerekiyorsa stres ve endişeye yol açabilir.

Astım yüzünden kötü uyuduğunuz günlerde yorgun, halsiz veya sinirli olduğunuzu hatırlıyor olabilirsiniz. Ama korkmayın yalnız değilsiniz !

Geceleri vücudumuzda farklı faaliyetler gerçekleşir, hava yollarımız gündüz saatlerine göre daralır yani nefes alışımız zorlaşır. Aynı zamanda yatak odasındaki toz akarları gibi alerjenlerin de şikayetleri kötüleştirdiği düşünülmektedir. Uyku pozisyonları ve astımın uyku ritmine etkileri de muhtemel sebeplerdir.

Ne yapılabilir?

Geceleri düzenli olarak uyanıyorsunuz, yeterince uyuyamamanın alışmanız gerekenbir şey olduğunu zannetmiş olabilirsiniz. Ancak yetersiz uyku ve hayatınızdaki etkileri boyun eğmeniz gereken bir durum olmamalıdır. Uykusuzluk hayatınızı etkiliyorsa özellikle de öksürük, hırıltı, nefes darlığı, göğüste sıkışma hissi gibi astım belirtiletiyle geceleri uyanıyorsanız, hekiminize danışmalısınız. Hekiminiz astımınızı neyin tetiklediğini bulmanız ve tetikleyicileri yönetmeniz açısından size rehberlik edecektir. Geceleri zorlanıyorsanız hekiminiz ilacınızı değiştirebilir. İlacınızı doğru zamanda ve dozda kullanmak da gece semptomlarının yönetiminde kritik öneme sahiptir.

“Havalar çok soğuduğunda oğlumun şikayetleri kötüleşir, bütün gece öksürür. Ben de ona kurtarıcı ilacını verir, yastıklarını ayarlarım, genellikle yardımcı olur.”
-Astım hastası çocuk ebeveyni

Uyku kalitesi

Hekiminizin tavsiyelerine ek olarak gece uyku kalitenizi artırabilecek basit çözümler olabilir. Belli bir uyku rutini oluşturma ve uyuduğunuz yeri gözden geçirmek (diğer adı ile uyku hijyeni) ve aşağıdaki alışkanlıkları kazanmak bu basit çözümlerden bir kaçı olarak sayılabilir.

  • Uykuya geçmek için bir rutininiz olabilir, yıkanmak veya yatmadan kitap okumak vücudunuza uyku saatinin geldiğini hatırlatabilir. Uyuma ve uyanma saatlerinize sadık kalmak da bu konuda yardımcı olacaktır.
  • Uyuduğunuz yer rahat olsun, yatmadan önce odanızdaki ısı, ışık ve gürültü düzeyi rahat edeceğiniz şekilde olmalı. Bazı uzmanlar, yatakta iş yapmak gibi gündüz aktivitelerinin yapılmamasını önermektedir.
  • Yatmadan erken saatlerde egzersiz yapmak da uyumanızı kolaylaştırabilir.

Uzak durulması gerekenler

Gündüz halsiz veya yorgun olmak pek çoğumuzu kahve içmeye itiyor. Ancak fazla kafein uyku düzeninizi bozabilir.Ayrıca hafta içi alamadığınız uykuyu hafta sonu almaya çalışmak da düzensiz uykuya sebep olarak uyku kalitesini etkileyebilir. Güncel yayınlarda cep telefonu gibi elektronik eşyalardan yayılan mavi ışığın beyin aktivitesini artırıp uykuyu bozabileceği gösterilmiştir.

Halsizlik iş hayatınızı ve boş zamanlarınızı ciddi anlamda etkileyebilir. Fiziksel etkinin ötesinde, kötü uyku duygu-durumunuzu kalıcı olarak etkileyebilir, hastalığınızı kontrol etmenizi engelleyebilir.

Kötü uyku kalitesinin yaşamınızı etkilediğini düşünüyorsanız, mutlaka hekiminizle konuşmalısınız.

TK/AST/0001/18 v1.0