GSK Sağlık dışında bir siteye yönlendiriliyorsunuz.

GSK, üçüncü partiler tarafından kontrol edilen sitelere yönelik sorumluluk kabul etmemektedir.

Devam Et

Geri Dön

Astım ve aktivite 

Fiziksel aktivitenin astım belirtilrtini azaltabildiği bilinmektedir; ancak astım dolayısıyla egzersizden çekinmeniz veya “durup dururken sorun çıkmasın” fikri aktivite seviyenizi artırmanızı engelleyebilir.

Aklınızda spor salonuna gitmek gibi zorlayıcı aktivitelerle, işe yürümek gibi daha hafif aktiviteleri ayırmak faydalı olabilir.

Amacınız, size uygun şekilde aktivite seviyenizi yavaş yavaş artırmak olmalı. Size hangi aktivitelerin uygun olduğu ile ilgili aklınızda sorular varsa hekiminizin sizi yönlendirmesini isteyebilirsiniz.

“Ben düzenli spor yapan çok fit bir insandım, 7 yıl boyunca karate yaptım. Bir anda nefes almakla ilgili sorun yaşamaya başlamama, ailem de ben de şaşırmıştık. Spor yapmaktan korktuğumu hatırlıyorum. Astım olduktan sonra spor yapmayı bıraktım ve gençliğim boyunca yüzme dışında bir sporla ilgilenmeyi reddettim.”
-Astım hastası

Basketbolcu Dennis Rodman ve koşucu Paula Redcliff gibi birçok profesyonel atlet, astım hastası olmalarına rağmen farklı spor dallarında kariyer yapmışlardır.

Önemli olan size uygun aktivite seviyesini bulmanızdır. Ulaşılabilir hedefler koymak sizi fazla zorlamadan kendinizi geliştirdiğinizi hissetmenize yardımcı olabilir.

Önemli olan en iyi halinize ulaşmaktır, kendiniz dışında kimse ile yarışmıyorsunuz, önemli olan kendi aktivite seviyenizi artırmak.

Akılcı hedefler koymak

  • Spesifik-Her gün işe yürüyeceğim !
  • Ölçülebilir-Günde 10.000 adım atacağım !
  • Ulaşılabilir-Kızımı okula bıraktıktan sonra işe yürüyerek gidebilirim !
  • Anlamlı-İşe yürüyerek gitmek astım belirtilerimi azaltabilir !
  • Zaman planı yapılmış-İki hafta işe yürüyerek gidip, sonrasında tekrar planlama yapacağım !

Keyif aldığınız şeyi bulmak

Bazı insanlar spor salonuna gitmeyi severken, bazıları sevmez. Bu yüzden de spor salonları ocak ayında dolarken baharda boşalır. Keyif almadığınız bir egzersizi sürdürmek daha zordur.

Çalışmalar keyif aldığımız bir aktiviteyi, daha fazla sürdürebildiğimize işaret etmektedir. Bu yüzden en çok hangi aktiviteden keyif alacağınızı düşünmeye vakit ayırmanız önemlidir.

Bu, fırsattan istifade müzik dinleyeceğiniz bir yürüyüş de olabilir, arkadaşlarınızla vakit geçirmenizi sağlayacak bir takım oyunu da.

Küçük adımlarla yol almak

Hedefiniz illa 2. ligde futbol oynamak olmak zorunda değil. Atacağınız küçük adımlar zamanla daha çok egzersiz yapabilmenize yardımcı olacaktır.

Örneğin iş yerinde asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanabilir misiniz?,
Otobüsten bir-iki durak önce inip yolun geri kalanında yürüyebilir misiniz? ,
Öğle yemeğinde ufak bir yürüyüş yapabilir misiniz?,
Önemli olan size uygun yöntemi bulmak.

Aktivite sırasında...

  1. Kurtarıcı ilacınızı yanınızda bulundurun. Egzersiz yaparken sıkışırsanız, ara verin, ilacınızı kullanın, rahatladığınıza emin olana kadar tekrar harekete geçmeyin.
  2. Hava soğuksa, ağzınızı ve burnunuzu saracak bir eşarp sıcak hava solumanızı sağlayabilir.
  3. Hava çok soğuksa ve soğuk havanın astım şikayetlerinizi tetiklediğini biliyorsanız, hava ısınana kadar kapalı alanda egzersiz yapmanız daha doğru olabilir. Koşu bandı, pilates vb. evde spor yapmanızı sağlayacak programlar size yardımcı olabilir.
  4. Polenlerin astımınızı tetiklediğini biliyorsanız, polen sezonunda dışarıda egzersiz yapmamaya çalışın.
  5. Hava kirliliğinin yüksek olduğu günlerde kapalı alanda aktivite yapmanız daha doğru olabilir. Eğer dışarıda egzersiz yapmanız gerekiyorsa erken saatte hava daha temizken dışarı çıkmanız, ana yollardan uzak durmanız ve egzersizinizi kısa tutmanız daha uygun olacaktır.
  6. Spordan önce mutlaka hafif bir koşu veya yürüyüş ile kaslarınızı ısıtın, spordan önce ve sonra esneme hareketlerinizi yapmak eklem hareketlerinizi kolaylaştıracaktır.
  7. Beraber spor yaptığınız kişilere astım hastası olduğunuzu bildirmeniz, kötüleşmeniz durumunda size yardımcı olmalarını sağlayacaktır.
  8. Astımınız kötüleştiğinde neler yapmanız gerektiğini hekiminizden öğrenin. Astım kontrolü için egzersiz yapmanız önemlidir, ancak nasıl egzersiz yapacağınız ile ilgili soru işaretlerinizin olması da normaldir. Size hangi aktivite tipinin ve seviyesinin uygun olduğunu bulmak için hekiminiz ile temasa geçin.

TK/AST/0001/18 v1.0

Paylaş